Велосипедный заезд это не всегда то, что женщина хочет сделать во время ПМС, но это может быть хороши способом пережить тяжелые симптомы этого периода.

Симптомы предменструального синдрома (ПМС) вызваны колебаниями половых гормонов — повышения уровня прогестерона, и падение уровня эстрогена. Это влияет на химическая вещества в мозге, такие как серотонин, глутамат и ГАМК, что является причиной колебаний настроения и энергетического уровня, что, в свою очередь, сопровождается физическими симптомами: судороги желудка, головные боли или боли в спине.


Умеренные физические упражнения помогают большинству женщин пережить симптомы ПМС. Легкая езда в течении 1-2 часов в хорошую погоду с друзьями может сделать чудо с Вашим самочувствием. Но это не лучшее время, чтобы делать интенсивные или интервальные тренировки.

Упражнения имеют эффект аналогичный антидепрессантам, они помогут снять усталость и повысить настроение через выделение эндорфинов.

По теме: В какое время суток тренироваться

Как тренироваться

Повышение прогестерона повышает температуру тела, что может вызвать сложности при тренировках в условиях теплой погоды. Одновременное падение объема плазмы в сочетании с пониженным потоотделения, может привести к снижению толерантности к физической нагрузке. Но употребление большого количества жидкости в виде электролитических напитков поможет снизить негативное влияние ПМС.

Изменения в уровне жидкости и температурном обмене может быть причиной дополнительного физиологического стресса. Поэтому следует предусмотреть в своем дневнике дополнительную восстановительную тренировку, если до этого была тяжелая.

Интересно: Как похудеть на велосипеде

Кроме того, в этот период очень важно правильно питание и уход за собой. Не ограничивайте употребление углеводов, потребность в которых в это время увеличивается, а снижение серотонина (гормона счастья) ухудшает настроение и увеличивает восприятие боли. Но это не значит, что нужно бежать за шоколадкой. Ваш выбор должен быть склоняться в сторону «медленных» углеводов и продуктов богатых витаминами группы В: сладкий картофель, качественный мед, домашние мюсли. Важно поддерживать уровень витамина D, а также дополнительно принимать добавки содержащие Омега-3 ненасыщенные жирные и эйкозапентаеновую кислоту (содержится в жирной морской рыбе).

Если болезненные симптомы мешают Вам тренироваться регулярно каждый месяц, то обратитесь к врачу для анализа гормонального фона.