Трейси Мозли — обладательница титула чемпиона Enduro World Series 2014 в общем зачете и один из главных претендентов на победу в этом году, которая сделала серьезную заявку на это попав в призы на первом этапе EWS. Райдер, который выступает за бренды Trek, Bontrager и Shimano, Трейси Мозли имеет полное право дать начинающим гонщиком несколько полезных советов.

По теме: Секреты питания от звезды эндуро Аннеке Бертен


Как говорит Трейси, ключевые навыки можно условно разбить на блоки: выносливость, сила, мощность и технические способности. По всем этим пунктам обязательна усиленная работа в межсезонье с акцентом на выносливость. И для лучшего результата лучше всю работу выполнять вместе с тренером, который сможет оценить потребности, слабые места и время для для подготовки, а также разработать сбалансированную программу.

Выносливость в гонках эндуро

Для Трейси лучшее время работы на выносливость это зима, когда в EWS межсезонье. Именно тогда она может проводить длительные заезды, которые считает ключевым фактором развития выносливости. Кроме того, остается время отрабатывать технические навыки и уделять время развитию силы.

Во время эндуро гонок преодолеваются большие расстояния, которые нужно проезжать за один день. Некоторые этапы состоят из двух дней длительной езды. Для Мозли решающее значение имеет количество базовых миль, которые она смогла «сделать» во время тренировки. Это может быть езда на велосипеде или тренажере, но важно несколько часов крутить педали.

Трейси стремится делать 2-3 часовые отрезки 4 раза в неделю, а также старается проезжать один длинный 4-6 часовой участок.

По теме: 5 советов маунтинбайкерам по подготовке к гонкам

Во время длительных поездок старайтесь избегать остановки длительный период и поддерживайте постоянную скорость на подъемах. Вы должны стремится найти такую скорость, которую можете поддерживать несколько часов, но сможете сохранить энергию на выполнение технических элементов.

Развитие мощности

Способность демонстрировать высокую мощность на временных участках в сочетании с техническим мастерством отличает победителей от тех кто плетется в хвосте.

Полезно: 5 способов увеличить мощность педалирования

Спринт тренировки идеальны для этого. Выберите не слишком технический участок, вроде плоского трека или не сложного подъема и сделайте максимальный по интенсивности спринт в течении 30 секунд. Затем отдохните минуту и повторите 2-4 раза. Это не всегда может быть удобно во время МТБ-езды, но Вы всегда можете использовать для этих тренировок шоссейный велосипед.

Также есть различные виды и комплексы упражнений, которые можно сделать без велосипеда в зале. Например, упражнения с гирями.

Силовые тренировки

Тяжелые длительные подъемы и технические спуски с максимальным контролем байка требуют хорошо развитых силовых качеств, работу над развитием которых лучше проводить в межсезонье. Но следует не просто сосредоточиться на ногах. Чтобы быть готовым держать баланс и контроль нужны сильные руки, мышцы спины и кора. Это позволит лучше владеть телом, байком, долго не уставать и является хорошим способом профилактики травм.

Трейси стремится делать 1-2 концентрированных силовых тренировки в неделю. Это могут быть упражнения в тренажерном зале, а также самостоятельная работа дома или на улице на турниках, брусьях и т.д. Сначала она делает 10-15 минут разминки, потом 4-60 минут выполняет тяжелую силовую работу на верхний плечевой пояс, ноги и спину.

Также Мозли советует на забывать о гибкости, поэтому регулярно уделяйте время растяжке. Сама Трейси посещает занятия по йоге и и пилатесу.

Интересно: Правильное восстановление

Техническая подготовка

Эндуро гонки по своей природе очень разнообразны. Самое большое удовольствие от эндуро это возможность ездить по различным типам местности. Поэтому практиковаться нужно до момента, пока Вы не почувствуете себя комфортно на грязи, корнях, скалистой поверхности и т.д. Катайтесь по самым разнообразным участкам. Кроме природных ландшафтов, уделяйте время велопаркам. Не позволяйте погоде остановить Вас.

На некоторых гонках Вам придется ехать «в слепую» без предварительной практики, поэтому нужно научится «читать» следы и предвидеть трассу. На таких гонках Вы не сможете ехать в максимальном темпе, а должны будете идти на компромисс со скоростью ради сохранения контроля трассы.

Для того, чтобы научится сохранять темп Трейси советует периодически тренироваться на памп-треках или BMX-трассах. Также рекомендует уделять время небольшим, но сложным техническим участках, когда Вы уже устали.

Дополнительные советы от Трейси Мозли:

  • Уделяйте время планированию гонки и держите в памяти основные цели, которые распределите по этапу. Это поможет сохранить мотивацию и концентрацию.
  • Своевременно занимайтесь реабилитацией травм.
  • Хорошо кушайте и придерживайтесь режима питания.
  • Для зимних тренировок готовьте велосипед и используйте дополнительное оборудование: брызговики, покрышки, фары и т.д.